Հարմարավետ քնելու դիրք գտնելու համար փորձեք օգտագործել բարձ՝ ցավոտ հատվածներին աջակցելու համար: Դուք կարող եք բարձը դնել՝ ծնկների արանքում, եթե կողքի եք քնում։ ծնկներիդ տակ, եթե քնում ես մեջքի վրա։
Ինչպե՞ս ազատվել ուռած ծնկներից մեկ գիշերվա ընթացքում:
Միևնույն ժամանակ, ահա ութ եղանակ՝ ծնկների այտուցը տանը արագ բուժելու համար:
- Հանգիստ. Առաջին քայլը ծունկը հանգստացնելն է։ …
- Սառույց. …
- Կոմպրես. …
- Բարձրացրեք. …
- Խմեք հակաբորբոքային դեղեր. …
- Անցում տաքացման: …
- Փորձեք մերսում. …
- Կատարեք ծնկի վարժություններ.
Ինչպե՞ս պետք է քնել բարձրացած ծնկներով:
Գիշերը հարթ պառկելու փոխարեն, փորձեք քնել ձեր ծնկները բարձրացրած՝ կարգավորվող մահճակալի վրա կամ բարձ դնելով ձեր ոտքերի տակ: Սա թույլ է տալիս, որ ողնաշարի կորը լինի չեզոք դիրքում, որը կթեթևացնի ճնշումը, որը գործադրվում է սիսատիկ նյարդի վրա ձեր մեջքի գոտկային սկավառակների կողմից:
Ինչպե՞ս անել, որ ուռած ծնկը արագ իջնի:
Ծնկների այտուցը նվազեցնելու ուղիներ
- Հանգիստ. Խուսափեք ցանկացած գործունեությունից, որը կարող է առաջացնել ծնկի այտուց: …
- Սառույցի կիրառում. Ծնկներին սառույց քսելը 15-20 րոպե անընդմեջ կարող է նվազեցնել այտուցը: …
- սեղմում. …
- Ծնկների բարձրացում. …
- Հակաբորբոքային դեղամիջոցների ընդունում. …
- Կատարում ենք նուրբ վարժություններ. …
- Ծնկների մերսում.
Ինչպե՞ս պետք է քնել, եթե իմ ծունկը ցավում է:
Եթե ձեր մեջքին դրեք, ձեր ծնկների տակ բարձ դրեք՝ աջակցելու համար: Ձեր կողքին պահեք ձեր ծունկը ծալված դիրքում՝ ցավը նվազագույնի հասցնելու համար: Փորձեք երբեք չքնել խաչած ոտքերով: Եթե վնասվածքի պատճառով ծնկի ցավ ունեք, պետք է դիմեք օրթոպեդի մասնագետին։
